نمی دانم شما خویشتن دار هستید یا شاید کمی خویشتن دار هستید یا حتی جز افرادی هستید که در آرزوی این هستند که روزی آدم خویشتن دار و صبوری شوند. هر کدام یک از این افراد که باشید هم خوب است این مهارت را در خودتان تقویت کنید و بیشتر از مزایای خویشتن داری تان استفاده کنید و اما برای تقویت مهارت خویشتن داریتان مراحلی خود دارد که خوب است مرحله به مرحله آن را طی کنید و به آنچه می خواهید برسید.

مرحله اول: شناسایی

خودتان خوب می دانید که در کدام بخش های زندگی تان عجولانه تر رفتار می کنید یا طاقت کمتری دارید. در اینجا لیستی تهیه کرده ایم تا بهتر به مواردی که  لازم است در آنها خویشتن دار باشید را شناسایی کنید. پیدا کردن این موارد کمک می کند شناخت بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و آگاهانه مواردی را نیاز به مدیریت دارند را مدیریت کنید.

زندگي شخصی:

  • رژيم غذايی
  • پذيرش خود
  • عزت نفس

رفتارهای غيرمعقول و افراطی در:

  • غذا خوردن
  • خريد کردن
  • تميز کردن
  • مصرف داروها
  • مصرف الکل
  • قمارکردن
  • رابطه جنسی
  • مصرف دخانيات
  • دوستی ها
  • مصرف شکــر

اعمالی که به بحران مبدل می شوند:

  • فعاليت کردن
  • فيزيک بدن
  • ورزش کردن
  • رفتارهای غير قابل کنترل

رابطه با ديگران

  • وابستگی مفرط به ديگران
  • دخالت ديگران
  • درماندگي و نا اميدی
  • بيش از حد فريفته شدن
  • عدم کنترل احساسات
  • سوء استفاده از رفتارها

رابطه با کساني که به شما نياز دارند:

  • کسانی که نياز به درمان دارند
  • افراد وحشت زده
  • عدم توانايي در مهار افراد
  • مواجهه با کسی که قصد خودکشی دارد
  • فردی که دچار آرمان گرايي مفرط است
  • فردی که نياز به يک مراقب دارد.
  • پذيرش بي چون و چرا و عشق به ديگران
  • فردی که قادر به کنترل احساسات خود نیست.
  • فردی که قادر به کنترل خشم و عصبانيت خود نیست.

زندگی کاری/ تحصيلی

  • مديريت زمان
  • کنترل استرس
  • مرض کار کردن (زیاده روی در کار کردن)
  • ترس از موفقيت/ ترس از شکست
  • مدعی بودن
  • خودشناسی به عنوان يک کارمند يا محصل
  • شناخت هنرها و توانايی ها
  • کنترل کمال گرايی

زندگی اجتماعی

  • نياز به نظام حمايتی جامعه
  • درگيری با ديگران
  • شرکت در باشگاه ها و فعاليت ها
  • رفتن به تفريگاه ها و گذراندن اوقات فراغت
  • عضويت در گروه های مذهبی
  • کنترل میل به رقابت ها
  • کنترل میل به رهبری

مرحله دوم: احساس ها

بعد از این که لیست مواردی که تصور می کنید در آنها خویشتن دار نیست را ایجاد کردید به سراغ احساسی که هر مورد در شما ایجاد می کند می رویم. می توانید از لیست زیر برای شناسایی احساس تان استفاده کنید.

خشم: کینه توزی، حسادت، قهر، نشان دادن خشونت، تنفر، میل زیاده از حد برای کاری

گناه: شرمندگی، پشیمانی، درماندگی، آشفتگی، خجالت، سرزنش کردن، قضاوت کردن

ترس: نگرانی، فرار، شک، ضعف، تکذیب و انکار، عصبی و نگران بودن، شکست خوردن، سراسیمگی

شرم: شرمندگی، عذرخواهی، طرد شدن، تنها شدن، دوست داشتنی نبودن

غم: از دست دادن، خالی شدن، تنها شدن، رها شدن، احساس مغلوب بودن، بی قرار بودن، بی انگیزگی، کم حرفی، احساس پوچی، از دست دادن کارایی

عشق و شادی: اشتیاق، پیشرفت، پویایی، شاد بودن، رضایت، شجاعت، امنیت داشتن

مرحله سوم: افکار

تا این مرحله دانستید که در چه موقعیت هایی خویشتن دار نیستید و چه احساسی از خویشتن دار نبودنتان پیدا می کنید. حالا به سراغ افکاری می رویم که عامل اصلی مساله است. این افکار همان چیزهایی هستند که در کودکی یا در اثر تکرار مسائلی که احساس مشترکی در ما ایجاد می کرده در ذهنمان شکل گرفته است و حالا شده بلای جانمان.
چیزهایی مثل: 

  • من نمی تونم
  • اگر بازم خراب کاری کردم چی؟
  • من باید باید همه ی کارامو درست و کامل انجام بدم.
  • همین که هست هیچ کاری نمی تونم کنم.
  • چی کار کنم عجولم دیگه دسته خودم نیست که.

پیدا کردن این فکرها و چیزهای مشابه آن کار سختی نیست و به سادگی می توانید از گفتگوی روزانه ای خودتان با دیگران و البته در گفتگوی درونی خودتان که دائم در حال سرزنش کردن و نهیب زدن به شماست آنها را پیدا کنید و بعد تلاش کنید چیزهای جدیدی جای آن گفتگوها بگذارید. در واقع تلاش می کنیم گفتگوی درونی منفی که در ذهنم مان به صورت اتوماتیک فعال می شود را به گفتگویی سازنده و مثبت تغییر دهیم این نوع تفکر و تمام آن حرف هایی که با تمام وجود با خودمان می گویم و حسابی خودمان را آزرده می کنیم را به چیزهای خوبی که برای تغییر زندگی مان به آنها نیاز داریم تیدیل می کنیم.

  • من می تونم کنترل مسائلمو دست خودم نگه دارم.
  • من توانایی مدیریت رفتارمو دارم.
  • خوب می دونم که می تونم عدت های بد مو با عادت های خوب عوض کنم.
  • من می تونم دست از سرزنش خودم بردارم.
  • می تونم دست از عادت های بدم بکشم.
  • عادت های بد هم کم کم ایجاد شدن و کم کم از بین می رن.
  • می دونم که من هم به عنوان یک انسان خطاهایی کردم اما از خودم ناامید نمی شم.
  • می تونم منطقی تر، خردمندانه تر و عاقلانه تر رفتار کنم. اینو یاد می گیرم.
  • می تونم افکار و اعمالم رو به خوبی تغییر بدم.
  • هیچ احساس، فکر و رفتاری نیست که نتونم تغییرش بدم.
  • وقت کافی برای خویشتن دار شدنم اختصاص می دم.
  • دخالت دیگران توی زندگی ام، بهم کمک نمی کنه رشد کنم. این رو تغییر می دم.
  • دست از اصلاح و تغییر دیگران برمی دارم.
  • تمرکزم رو روی خودم میارم و خودمو به شکل خوبی تغییر می دم.
  • فضای احساسی منطقی و سازنده ی برای ارتباط با آدم ها می سازم.
  • برای حفظ سلامتی ام، زیبایی ام و هر چیز با ارزشی که دارم هر روز خویشتن داری رو تمرین می کنم.
  • دست از وابستگی به آدم های دیگه برمیدارم و به خودم تکیه می کنم.
  • برای تعادل احساسات و افکار و در نهایت رفتارم هر روز تلاش می کنم.

مرحله چهارم: راه کار ها

افکارتان را مرور کردید و دانستید که در واقع این فکر و احساس غیرسازنده است که باعث می شود رفتارهایی از ما سر بزند که نتیجه ی خوبی برای زندگی مان ندارد. در این مرحله می خواهیم راه هایی برای تقویت افکار و احساسات را مطرح کنیم. با انجام این اقدامات علاوه بر خویشتن داری که می دانم به دنبال رسیدن به آن هستید به آرامش بی نظیری هم دست خواهید یافت:

  • مراقبه کنید.
  • به خودتان بگویید که خویشتن دار هستید و در حال رشد.
  • برنامه ريزی و مديريت زمان
  • روزانه نرمش کنید می توانید از ورزش هایی مثل ایروبیک یا پیلاتس هم استفاده کنید.
  • رژيم غذایی مناسب بگیرید.
  • سپاس گذاری کنید و روزانه برای آنچه دارید و ندارید تشکر کنید.
  • انگیزه های اصلی تان را پیدا کنید و سعی کنید در جهت افزایش آن قدم بردارید.
  • از دیگران بخواهید از نظر احساسی از شما حمایت کنند.
  • به گروه های خودیاری بپوندید.
  • نگاهی به روابط تان با دیگران بیاندازید و سعی در اصلاح روابطتان کنید.
  • مهارت حل مساله را بیاموزید.
  • کتاب های خودیار را بیشتر بخوانید.
  • به دیگران بیشتر کمک کنید.
  • یه دفترچه یادداشت شخصی برای نوشتن مشکلاتتان داشته باشید.
  • سبک زندگی تان را به روز رسانی کنید.
  • کارهایی که به تقویت عزت نفستان کمک می کند را انجام دهید.
  • با کودک درونتان دوست شوید و سعی کنید ارتباط بهتری با درون خودتان برقرار کنید.
  • مهارت گفتگوی موثر را بیاموزید.
  • از افراد و مکان هایی که اثر منفی روی روحیه شما دارند فاصله بگیرید.
  • افکار مختلف از دیدگاه های مختلف را بیازمایید مثلا طرز فکر یک انسان خردمند یا یک انسان صبور (رول مدل کنید.)
  • به آدم مناسبی اجازه بدهید در صورت مشاهده ی رفتارهای قدیمی به شما هشدار بدهد.
  • اعتیادها نمونه بسیار مشخصی از عدم خویشتن داری است، تمرین کنید آنها را کنار بگذارید.
  • برنامه زندگی تان را توسعه دهید.
  • وسوسه های قدیمی را از اعتبار بیاندازید و آنها را جدی نگیرید.
  • احساسات تان را با شخصی که به او اعتماد دارید مطرح کنید.
  • با دقت و هوشمندی بیشتری موقعيت هايی که باعث بازگشت رفتارهای غير قابل کنترل می شوند را نظاره کنید. (موقعيت هايی مثل کسالت داشتن، گرسنگی، عصبانيت، تنهايی و خستگی)
  • دوره ی ارتباط قلبی مجموعه ی خودیاری را بگذرانید.
  • یک مربی برای رشد شخصی تان داشته باشید.

مرحله پنج: برنامه ریزی کنید.

این مرحله، مرحله ی مهمی است و لازم است آن را جدی بگیرید! به صورت هفتگی در یک فرم که خودتان با توجه به نیاز های خودتان آن را می سازید برای هفته ی بعدتان برنامه ریزی کنید و مراقب باشید آن را رها کنید و اگر فکر می کنید داشتن یک برنامه ریزی ویژه و اثرگذار به تنهایی کار شما نیست، از همکاران ما درخواست یک جلسه کوچینگ برای برنامه ریزی اهدافتان کنید.

مرحله شش: اولویت بندی کنید.

زندگی بدون هدف و برنامه ریزی به سختی نتیجه ی حاصل می کند. امیدوارم متوجه شده باشید که برنامه ریزی  چقدر برای رشد شما ارزشمند و پر اهمیت است… بعد از اينکه برنامه ريزی کردید، می توانید برای بهبود عملکردتان از اولویت بندی کارها استفاده کنید تا روند و راندمان کار روزانه تان افزایش پیدا کند.

  • یک ها: مشکلاتی که با از دست دادن کنترل خودتان، خطرات بسيار جدی ای در زندگيتان ايجاد می کند.
  • دو ها: مشکلاتي که با از دست دادن کنترل خودتان، سلامت ذهن و جسم تان به خطر می افتد.
  • سه ها: مشکلاتی که با از دست دادن کنترل خودتان، احساسات و افکارتان تحت تأثير قرار گرفته بطوری که در آنها افراط خواهيد کرد.
  • چهار ها: مشکلاتی که باعث از دست دادن کنترلتان می گردند اما در حال حاضر خطر چندانی روی سلامت ندارند.

مرحله هفت: اجرا کنید.

پس از اين که اين اعمال را اولويت بندی کردید و آنها را اجرا کنید تا کنترل زندگی تان را خودتان در دست بگیرید نه افکار و احساسات لحظه ای که به شما آسیب می زنند. اگر بعد از مدتی متوجه شدید که تغییرات چندانی در رفتارتان ایجاد نشده، ناامید نشوید و مراحل را از ابتدا انجام دهید و فراموش نکنید زمان زیادی برای شکل گیری این افکار و رفتار صرف شده است و حالا برای اصلاح آنها هم به زمان کافی، صبر و پشتکار نیاز دارید.

اگر برای آغاز تغییرات مثبت و ماندگار کوچی ندارید و می خواهید از مزایای وجود یک کوچ حرفه ای برای رشد زندگی، سلامت، رابطه و کسب وکارتان استفاده کنید، یک جلسه رایگان با کوچ های حرفه ای در مجموعه ی خودیاری را به شما پیشنهاد می کنیم. ما توانسته ایم، ایمان داریم شما هم می توانید.

برای استفاده از جلسه ی رایگان کوچینگ از طریق لینک زیر ثبت نام کنید.

 

 

دانلود رایگان کتابچه من دوست داشتنی
چگونه می توان به راز تجربه عشقی ماندگار و آرامشی حقیقی در زندگی دست پیدا کنیم؟
در این کتابچه 25 صفحه ای رایگان، به همراه دو فایل صوتی مکمل، یاد می گیریم:

• چطور به خودمان عشق بورزیم؟
• از چه روش هایی به خودمان و دیگران نشان می دهیم که خودمان را دوست نداریم؟!
• موانع دوست نداشتن خودمان را شناسایی و آنها را رفع کنیم.
• از طریق تکرار جملات تاکیدی مثبت، ارتباط بهتری با درونمان ایجاد کنیم.
:پیشنهاد خودیاری
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *